写真：The Washington Post/Getty Images

最近巷でよく聞くマインドフルネスメディテーションとは一体どんな事をするのでしょうか？

日本ではまだまだ聞いたことが無いって人も多いけれど、マインドフルネスとタイト

ルに入った論文は2016年だけで667本が発表され、瞑想する人はしない人より、加齢に

よる脳の灰白質の減少が少ないとする研究や、長年にわたり瞑想している人は大脳皮

質の脳回形成が盛んで、脳の働きが活発になるという研究結果があり科学的な観点か

らも世界で注目されています。

 

瞑想で自己や他者の気持ちを認識する能力をつかさどる部位である前頭前皮質と右前

島皮質が厚くなるという報告もあります。

 

あのスティーブ・ジョブズが実践していたことは有名な話で、最近では、その

様々な効果に着目し、米グーグルやインテル、フェイスブック、ナイキ…といった米

国の企業が企業研修などに採用しスポーツ界でも、マイケル・ジョーダンやイチロー

選手がするようになって話題に…

 

マインドフルネスメディテーションの効果は、

◎ストレスの軽減や不安の解消などのメンタル面の改善

◎脳の疲労をとることでのパフォーマンスの向上など

◎モチベーションのアップや幸福感や満足感の向上

◎身体的なパフォーマンスが向上

◎集中力が高まる

◎脳の中にある学習能力や記憶力を司る海馬の密度を上げる

等、科学的に証明された効果がたくさんありますが、実は

何千年も昔から先人たちが行ってきた手法なのです。

 

ヨガの古典的な瞑想や修行における瞑想は、涅槃や悟りに到達するための方法です。

しかしマインドフルネスメディテーションは修行や宗教的意味合いは薄れ、より瞑想

による効果そのものを目的にした瞑想です。

（厳密に言えば、仏教の中でもより瞑想（座禅）に重きを置いた禅宗などの禅は悟りを開くことが目的ではありません）

やり方もとても単純です。

初心者の方は自分の呼吸を感じるといった簡単な方法。

但し、なぜそういったやり方を行うのかを正しい指導者のもとで教わらなければ

自己流の間違ったやり方を行なってしまいます。

私の師である　David Nichtern　によると、メディテーションを学ぶとき、その指導者が、誰

に指導を受けきたのか、その指導者の指導者は誰なのかといった事が非常に

大切だと…。

※デイビッドは、チベットの著名な高僧であったチョギャム・トゥルンパ・リンポチェより直接指導を受け続けFacebook、Nike、Walt Disney社、等の研修プログラムを開発、監修し、指導歴40年のNYのトップティーチャーです。

 

 

初めてのマインドフルネスメディテーション

効果から座り方行い方、方法の講義。実践。

講師　　林　美華　Ｍindfulness Ｍeditation Certified teacher

日時　　1月5日（金）11時～＠飾磨スタジオ（60～75分）

参加費　 会員様通常料金（チケット・スタンプカード使用可）非会員様2500円

持ち物　ヨガマットはどちらでも（床が冷たいのであれば便利です）・ブランケット・お持ちの方は座府

遂行人数と定員　遂行人数は8名～、定員は20名様（先着順）

服装は座りやすい格好なら普段着ででOKです。ミニスカートやきつめのデニムなどはお勧めしません（笑）

マインドフルネスメディテーションのやり方（初級）を覚えて2018年を充実した1年にしましょう♪