日頃、当スタジオをご利用いただき、誠にありがとうございます。
この度、政府から発表がありました4都府県の緊急事態宣言、に伴い、対象地域にある出張クラスとレギュラークラスを臨時休業させていただくことを決定いたしました。
ご利用を予定されていました方には、ご迷惑をおかけいたしますことをお詫び申し上げます。

なお、オンラインクラスは引き続き開講しております。5月15日の大阪での「内蔵マッサージ」の

WSはオンラインへと切り替わりましたのでお時間ある方は是非ご参加お待ちしております。

休講中のセルフプラクティスについて

可能な方は、オンラインヨガにご参加ください。

ご利用環境や接続方法など、質問などあれば遠慮なくお尋ねください。

また、休講中勝手に皆さんへ宿題を出させて頂きます。

なんでもそうですが、続けることに意味があり、小さな積み重ねはいづれ大きな差となります。

ここで言う差は、他人と自分ではなく「自分と自分」の差のことです。

続けてみたらその差は自分で感じることができると思います。

明日の自分のために、簡単な宿題をちょっとやってみませんか？解除後のクラスで何日続いたかお尋ねするかもしれません（笑）

太陽礼拝を1日１〜2回行ってみてください。どの時間帯でもOKです。

一度だけでも肩こりや腰痛や血流の改善に役立ちます。

皆さんに事ある毎にお勧めしていますが、ヨガの基本であり、丁寧に練習することで他のポーズも知らず知らずに上達します。

前屈後屈が交互に行われ自律神経を整える効果もあります。

慣れてきた方は特にアライメント（ポーズの形）が崩れがちです。 下記の呼吸と手順を復習しながら是非行ってみてください。

※慣れていない方は6-8でプランクの時に膝をつきチャイルドポーズを入れそこからブジャンガポーズに入ります。

1.マットの前方へ立つ。足の小指側をマットと並行。ダダアーサナ

2.息を吸って両手をあげる。目線は上。顔は正面及び手の方。※背中が剃らない要注意。ウルドヴァハスターサナ

3.息を吐きながら股関節から前屈※膝を曲げてお腹をお腹をお腹を腿に預ける。ウッターナ–サナ

4.息を吸って背中と床が平行になるよう半分起き上がる。硬い方はスネや腿に手をおき目線は前の床。アルダウッターナーサナ

5.吐きながら右足（左からでもOK)を大きく後ろに引き膝をおろし息を吸って胸を開く。アシュバサンチャラーサナ

6.左足も引いてプランクポーズ。クンバカーサナ

（6の簡単バージョンプランクではなく膝をついたまま左足も後ろに引いて踵の上にお尻を乗せる。バラサナ→8）

7.息を吐きながら肘を後ろに引きプランクポーズから真っ直ぐ胸を下ろす。チャトランガダンダーサナ　OR　手より前に顎と胸を下ろして8点のポーズ。アシュタンガーサナ

8.息を吸いながら前にすべるようにブジャンガァーサナ

9.息を吐いて手でマットを押しお尻を上げる。アドームカシュヴァ–サナ※尾骨を巻き込み下向き、坐骨は上。おへそは背中がわへ引き込む。肘を軽く緩め上腕外旋肩を下げる。

10.息を吸って目線を前に移し、右足前。左膝を下ろして胸を開く。アシュバサンチャラーサナ

11.息を吐いて左足を前に持ってくる。ウッターナーサナ

12.息を吸ってウルドヴァハスターサナ

13．息を吐いて手を下ろし胸の前で合唱。アンジャリムドラーから手を体側におろしダダーサナ